捏捏穴道 + 90秒讓你更健康
不花錢、馬上做，90秒讓你更健康
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、
每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，
僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
＊增強免疫力吃顆蘋果
蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
＊深呼吸
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。
《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，
他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：
緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。
橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，
也被稱為「快樂的荷爾蒙」。也可避免令人討厭的雙下巴。
＊預防疾病吃顆蛋
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。
雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，
但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，
美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
擔心膽固醇？別擔心!
一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
＊爬樓梯「好」上「壞」下
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、
另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，
而且使用頻繁的那隻腳會先退化。如果膝蓋開始有痠痛現象，
減少上下樓梯的次數，走路提膝縮陰、下巴內縮頸拉長。
＊戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。
太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。
太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。
如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。
因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
＊親吻你愛的人
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞醫師（Anne Murray）說，
親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻，
那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。(呵呵~!!)
＊告訴家人，你有多愛他
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。
如果你覺得說「我愛你」不自在，
不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
＊喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，
花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，
卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧!
或者用洋甘菊+葡萄柚+橙花精油，好香好輕鬆!
＊聞聞薰衣草
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。
最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。
這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。
而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
＊向陌生人微笑
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，
微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，
美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，
微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
＊說謝謝
要當個快樂的人，記得常說謝謝。
美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，
快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。
也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，
會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
＊將電視三振出局
想要睡得好？睡前關掉你的電視。
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，
比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。
(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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